Cách nhận biết bị bóng đè và cách phòng tránh để có một giấc ngủ ngon

Bị bóng đè – Hiện tượng đã không còn xa lạ với chúng ta ngày nay. Mặc dù bị bóng đè không nguy hiểm đến tính mạng. Nhưng nó khiến cho người mắc phải cảm giác lo âu, sợ hãi.

Vậy nếu bạn đang muốn tìm hiểu về hiện tượng bóng đè, nguyên nhân gây ra là gì? Phòng tránh nó như thế nào thì hãy đọc bài viết dưới đây. Các thông tin cần thiết sẽ được cung cấp cho bạn, cùng theo dõi nhé!

Sơ qua về hiện tượng bóng đè

Bóng đè là hiện tượng rối loạn giấc ngủ nhưng không gây ra bất kỳ tổn thương nào co cơ thể. Thường xảy ra trong giấc ngủ hoặc khi vừa thức giấc. Những người mới ốm dậy, sức khỏe không được tốt, yếu bóng vía sẽ thường gặp phải hiện tượng bóng đè.

Hiện tượng bóng đè là gì?

Đặc biệt là những người hay mệt mỏi, thường xuyên thay đổi chỗ ở sẽ gặp phải hiện tượng này thường xuyên hơn.

Tuy nhiên, khoảng thời gian bị bóng đè của mỗi người là không giống nhau. Người thì chỉ bị có vài giây, người lại kéo dài hơn 30 phút đến vài tiếng đồng hồ. Bạn càng mệt mỏi, khó chịu, luôn căng thẳng stress thì thời gian bị bóng đè càng lâu hơn.

Nguyên nhân gây ra hiện tượng bóng đè

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra hiện tượng bóng đè, một số nguyên nhân điển hình đó là:

Bạn thường xuyên bị căng thẳng, hay lo lắng, stress từ cuộc sống, công việc. Làm cho giấc ngủ không ngon, bị đảo lộn. Mà những yếu tố tâm lý này lại kích thích lên vỏ não, từ đó sẽ gây ra hiện tượng bóng đè.

Tư thế nằm ngủ đôi lúc cũng sẽ gây ra hiện tượng bóng đè. Khi ngủ nếu bạn nằm sấp hoặc để tay lên ngực khi ngủ. Điều này sẽ làm cho bạn khó thở và dễ bị bóng đè.

Các nguyên nhân gây ra hiện tượng bóng đè.

Buổi tối trước khi đi ngủ nếu bạn có dùng các chất chứa caffein thì cũng dễ gây ra hiện tượng bóng đè. Bởi những chất này làm cho con người khó ngủ, ngủ không sâu giấc.

Bên cạnh đó cũng có một số tin tức về hiện tượng bóng đè có liên quan đến ma ám. Nhưng thực tế thì đến nay vẫn chưa có thông tin xác minh. Chỉ là mê tín nên bạn cũng đừng hoang mang quá nhé.

Triệu chứng nhận biết bị bóng đè

Nếu bạn có muốn biết mình gặp phải hiện tượng bóng đè hay không. Thì hãy nhận biết qua một số triệu chứng sau đây:

Vào buổi đêm khi ngủ, hiện tượng bóng đè sẽ xuất hiện 1 hoặc nhiều lần. Hiện tượng này thường xuyên xuất hiện khi bạn vừa mới ngủ hoặc khi bạn sắp thức dậy.

Khi có hiện tượng bóng đè, người bệnh vẫn cảm thấy tỉnh táo. Nhưng toàn thân không thể cử động được, cảm thấy như bị tê liệt toàn thân .

  • Có cảm giác khó thở, có áp lực lên ngực.
  • Không thể nói trong khi có hiện tượng bóng đè xảy ra.
  • Bị đổ mồ hôi, có ảo giác và cảm giác sợ hãi, kiểu như cái chết đang đến gần.
  • Nếu đã trải qua một lần bị bóng đè, bạn sẽ cảm thấy lo lắng và rất buồn bã.
  • Trong một số trường hợp, người bị bóng đè còn có cảm giác mình bị xô ngã xuống giường.

Phương pháp điều trị bóng đè

Hiện nay, hiện tượng bóng đè chưa có biện pháp cụ thể để chữa trị dứt điểm. Nhưng để khắc phục được hiện tượng này thì cần phải xây dựng một thói quen sống lành mạnh, ăn uống điều độ. Tham gia các hoạt động thể thao, giải trí. Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ, không để áp lực trong công việc và cuộc sống ảnh hưởng đến tâm trạng.

Các phương pháp loại bỏ hiện tượng bóng đè.

Nhưng nếu hiện tượng bóng đè vẫn xảy ra liên tục, không có dấu hiệu thuyên giảm. Gây ra nhiều phiền phức lo âu cho người bệnh. Thì bạn nên tìm gặp các bác sĩ chuyên khoa để hị giúp kê các đơn thuốc an thần trong thời gian ngắn.

Thuốc có tác dụng ngăn chặn sự bất động khi bạn chìm vào giấc ngủ hay khi vừa thức giấc. Làm giảm những cảm giác ảo.

Biện pháp phòng ngừa hiện tượng bóng đè

Để phòng ngừa gặp phải tình trạng bóng đè, bạn cần phải áp dụng các biện pháp sau:

  • Đối với những người trưởng thành, hàng ngày cần ngủ đủ giấc từ 7 – 8 tiếng.
  • Tạo cho mình một lối sống lành mạnh, sinh hoạt và nghỉ ngơi theo thời gian biểu hợp lý.
  • Tập thói quen đi ngủ và thức dậy buổi sáng vào một giờ nhất định.
  • Không gian phòng ngủ yên tĩnh, thông thoáng, thoải mái, giường ngủ êm ái.
  • Trước khi ngủ hạn chế uống các loại nước chứa cafein, trà hoặc cafe.
  • Buổi tối không nên ăn quá no hay uống quá nhiều rượu bia.
  • Không nên tập thể dục trước khi ngủ nhưng vẫn phải tạo thói quen tập thể dục mỗi ngày.
  • Quần áo mặc khi ngủ cũng nên rộng rãi, thoáng mát, hạn chế mặc nịt ngực và áo lót quá chặt khi đi ngủ.
  • Kiểm soát các triệu chứng trầm cảm hoặc lo âu của bản thân.
  • Khi nằm ngủ không nằm sấp, nằm với tư thế thoải mái nhất. Từ đó các cơ bắp được thư giãn, tránh làm cơ thể mệt mỏi.

Tuy không phải là một căn bệnh nguy hiểm nhưng nếu không phát hiện kịp thời sẽ gây ảnh hưởng đến cuộc sống và sức khỏe của chúng ta.

Bài viết trên đây là một số chia sẻ về hiện tượng bị bóng đè. Hy vọng qua đó bạn đã biết thêm những thông tin hữu ích cần thiết, từ đó phòng tránh được hiện tượng này.